Timer – Asker Yoga Shala

Her får du en beskrivelse av de ulike yogastilene vi tilbyr. (Klikk på de ulike for å lese mer).

Terapeutisk yoga og meditasjon

Yogaflyt

Yogaflyt er en relativt fysisk krevende yogatime der vi i store deler av timen jobber i
flyt. Hovedfokus er balanse mellom kropp og sinn. Det vil si at vi trener styrke,
samtidig som vi har fokus på å roe ned sinnet og finne en indre ro. Pust er en
vesentlig del av yoga, og vi øver oss på å bli mer bevisste på hvordan vi bruker
pusten.
Rent praktisk vil det si at vi jobber med ting som den moderne kroppen sliter med, for
eksempel dårlig holdning, svake ryggmuskler, for stramme brystmuskler og for stram
setemuskulatur. Vi åpner opp i hoftene og bygger styrke i bena. Samtidig som vi
jobber fysisk i timene, har også kroppene våre behov for å koble av og gi slipp,
spesielt i disse dager hvor vi er ‘på’ hele tiden. Vi gjør dette gjennom fokus på pust
og ved å øve på å være tilstede (oppmerksomhetstrening). Vi avslutter alltid med
ledet avspenning.

Yogaflyt er oppdelt i 3 nivåer. På alle nivåer vies det tid til pranayama (pusteøvelser)
og på Dynamisk 2 og 3 jobber vi med enkle meditasjonsteknikker.

Yogaflyt 1 – Passer for alle som har gått introduksjonskurset og som ikke ønsker å
øke vanskelighetsgraden, eller for de som har lyst til å praktisere en rolig form for
dynamisk yoga.

Yogaflyt 2 – Litt mer krevende, dynamisk time med mindre veiledning i teknikk enn i
Dynamisk 1, et raskere tempo og noen mer krevende stillinger. Passer best for de
som har gått Dynamisk 1 eller har erfaring med en form for dynamisk yoga fra før.

Ashtanga ledet og Mysore

Ashtanga er en fysisk krevende yogastil hvor pust, bevegelse og meditasjon forenes.
Ashtanga yoga er en serie yogastillinger (asana-er) der rekkefølgen til stillingene er nøye
sammensatt.
Ashtanga er en dynamisk form for yoga hvor man jobber med stillingene i flyt med
synkronisert pust og bevegelse.
I en ledet Ashtanga-time går vi gjennom deler av første serien, med nødvendig
instruksjon underveis.

Dersom du har praktisert litt Ashtanga Yoga, har du kanskje hørt om det vi kaller Mysore klasser.

I disse klassene flyter du på egen pust, i egen rytme og gjør så mye av første serien som du husker. Du kan også komme som helt ny til Ashtanga og vil da lære øvelsene gradvis.
Du flyter i egen praksis. Læreren er tilstede i rommet og hjelper og guider deg når det trengs.

Her får du virkelig oppleve det vi kaller meditasjon i bevegelse. Det er noe magisk ved å lytte og bevege seg sammen med pusten, og flyte med rytmen i egen kropp. Her får hver og en lære og få oppfølging akkurat der du er. Nybegynnere og erfarne side om side.
God effekt og merkbar progresjon ved jevnlig praksis.

Tradisjonelt praktiseres Ashtanga daglig bortsett fra en hviledag i uken, i tillegg til månedager.

NB! Mysore klasser utgår derfor på full- og ny månedager.

Månedager frem til september 2020

 Juni
Fredag 5.juni – Fullmåne
Søndag 21.juni – Nymåne

 Juli
Søndag 5.juli – Fullmåne
Mandag 20.juli – Nymåne

 August
Mandag 3.august – Fullmåne
Onsdag 19.august – Nymåne

Kundalini

Kundalini yoga er en oppløftende blanding av spirituell og fysisk praksis, hvor vi jobber med
bevegelse (asana-er), dynamisk pusteteknikk, chanting, mantra-er og meditasjon.

Gjennom kundalini yoga åpner vi opp for og øker vår bevissthet og livsenergi, setter lys på de begrensningene vi legger på oss selv, og inviterer oss selv til å tenke ut av boksen og utvikle vår intuisjon.

Det å evne å leve innenfra og ut er et av målene med Kundalini yoga. Når du har en etablert kontakt med ditt indre, er det lettere å navigere deg frem i livet. Verktøyene vi bruker gir potensiale for dyp og varig transformasjon.

Yin

Yin yoga er en rolig og terapeutisk yogaform som har sitt fundament i taoismen og tradisjonell kinesisk medisin.

I Yin yoga-en har vi fokus på å slappe av i muskulatur for å nå inn til kroppens bindevev gjennom stillinger som holdes i flere minutter.

Yogastillingene er myke, men samtidig dyptvirkende, og vi jobber med pust og bevisst tilstedeværelse. Yin yoga hjelper nervesystemet ditt over i hvilemodus, og hjelper blod og energi til å flyte friere mellom muskler og indre organer, noe som kan reparere eventuelle ubalanser. Yin yoga stimulerer også bindevevet til å produsere mer elastin og kollagen, noe som gir større bevegelighet.

Yin yoga-en inviterer til et møte med deg selv, til oppmerksomt nærvær, til aksept, til å gi slipp på stress og spenninger og finne flyt og balanse.

I en Yin-klasse vil du bli vennlig guidet inn i stillinger og pust for å finne ro i kropp og sinn.
Yin yoga passer for alle!

Terapeutisk yoga og meditasjon

Føler du deg stresset, eller utmattet og ønsker å finne veien tilbake til din indre vitalitet og livskraft? Har du fått en fysisk skade og ønsker å tilnærme deg restitusjon på en helhetlig og bevisst måte? Ønsker du å lære yoga eller meditasjon uten krav til prestasjon eller fysisk form, eller ønsker du bare å nyte en indre oppdagelsesreise? I terapeutisk yoga er det rom for alt dette og mer.

Terapeutisk yoga er spesialutviklede yogatimer uten krav til fysiske eller psykiske prestasjoner. Det er en helhetlig, avstressende, avslappende yoga- og meditasjonsform. 2 hele timer med god jordende oppmerksomhet gir oss rom for å være godt tilstede i oss selv.

Det gis god tid i øvelsene og tilsvarende god tid til avspenning mellom øvelsene.

Timene bygges opp som en kriya, dvs. at de blir satt sammen på en måte som ivaretar det helhetlige mennesket, fysisk, energetisk, mentalt og emosjonelt. Det legges stor vekt på å utvikle din bevissthet (mindfulness) og å bli oppmerksom på hvordan du kan beholde energi, helse og balanse i den hverdagen du lever i, uavhengig av dine personlige utfordringer.

Rent praktisk består en terapeutisk yogatime av følgende:

Vi starter med en innledende lang avspenning og meditasjon. Så følger liggende eller sittende variasjoner av åpnende og restituerende yoga-stillinger (asana-er). Underveis er vi oppmerksomme på pusten, eller gjør enkle pusteøvelser. Timene avsluttes med en meditasjon eller dybdeavspenning til rolig musikk.
En helhetlig terapeutisk yogatime i Hannes regi kan ha innslag av Hatha, Kundalini, Terapeutisk Restorativ Yoga, Mindfulness, Meditasjon, Bio-energetiske øvelser og Qigong-inspirerte øvelser. Siden Hanne er kraniosakralterapeut, er timene også ispedd enkelte nevrogene øvelser, egenmassasje, øvelser for bindevev og ledd og øvelser som påvirker de indre organers funksjoner.

Terapeutiske yogatimer tilpasses gruppens ønsker og behov, og det kreves ingen spesiell fysisk form, alder eller forkunnskaper.

Ungdomsyoga

test

Bli med på lekne og varmende yogaøvelser for å bygge fysisk styrke og en god kroppsfølelse, samtidig som du bedrer balansen, bevegeligheten og evnen til å konsentrere deg. Dersom du følger dette yogakurset, blir musklene dine sterkere og mer utholdende, pusten mer stødig og hele kroppen mer bevegelig. Få økt kroppsglede ved å oppleve noe av det kroppen kan gjøre for deg, og bli med på en morsom og utviklende treningsøkt!

Hvorfor ungdomsyoga?

Yoga er sosialt, samtidig som det bidrar til at du føler deg bedre
inni og utenpå. Å gå på en yogatime hjelper deg ikke bare med å roe
stressnivået i kroppen, du blir også sterkere fysisk og mentalt.

Mange opplever at hodepine og migrene minsker, verk i nakke og
skuldre forsvinner, og fordøyelsen blir bedre. Du sover bedre om natta, føler deg mindre stresset og får dermed et sterkere immunforsvar.

Medi yoga

Dette er et førstehjelpskurs med yoga som medisin, for deg som ønsker å bli fri fra symptomer på stress, utbrenthet eller utmattelse. Det egner seg for deg som har mye hverdagsstress, er i en krevende livssituasjon, har møtt veggen, har søvnproblemer eller er utmattet etter sykdom. Du trenger ikke å ha noen forkunnskaper innen yoga. Programmene som inngår her er utviklet for deg som er i en periode i livet med høyt stresspåslag.

Yogaen vi gjør starter svært rolig. Med pust, oppmerksomt nærvær, enkle øvelser, dyp avspenning og meditasjoner stimulerer vi kroppens nerve- og hormonsystem for å dempe kroppens stressrespons. I løpet av åtte uker bygges du opp i eget tempo slik at både kropp, sinn og energi styrkes. Yogaen vil myke opp kroppens muskulatur og bindevev, øke sirkulasjonen, styrke nervesystemets utholdenhet i møte med stress, senke nivået av stresshormoner og hjelpe deg å bli kjent med egen kropp og egne
grenser. Vi benytter deilige ullmatter, pledd og øyepute.

Verdens Helseorganisasjon (WHO) peker ut stress som den nye «folkesykdommen». Det å stå i stress over tid, vil før eller senere føre til sykdom. Flere studier viser at MediYoga ved stress og utbrenthet har en god helsemessig effekt.

Senior yoga

Senioryoga er en form for yoga som tar ekstra hensyn til deltagernes fysiske tilstand. Mange blir passive på grunn av tidligere skade, stivhet i kroppen eller endringer som kommer med alder. Ikke noe av dette trenger å være en hindring for å delta i en yogatime.

Gjennom øvelsene fokuserer vi på ledd og bevegelighet, på pust og avspenning. Vi tilpasser bevegelsene slik at alle kan utføre dem etter egne forutsetninger.
Som med annen yoga ønsker vi å bringe balanse, skape indre ro og få fysiske spenninger til å slippe.

Alle timene ledes av instruktører med lang erfaring i å undervise seniorer.

Er du i starten av svangerskapet – eller er du allerede på vei mot tredje trimester? Våre instruktører har spesiell kompetanse til å ta godt vare på deg under hele graviditeten. Uansett hvilket trimester du befinner deg i: Yoga vil gjøre deg godt.

Vi setter sammen små grupper.
Treningen foregår i en rolig og intim atmosfære.

Vinyasa yoga

Vinyasa betyr bevegelse med pust, og er en dynamisk form for yoga. Bli med på lekne og varmende øvelser for å bygge fysisk styrke, samtidig som du gir slipp på spenninger, bedrer balansen, bevegeligheten og evnen til å konsentrere deg. Dersom du følger dette yogakurset over et semester, blir dine muskler sterkere og mer utholdende, pusten mer stødig og hele kroppen mer bevegelig. Få økt kroppsbevissthet, og bli med på en morsom og utviklende treningsøkt!

Dette er en fysisk yogatime som fornyer og løfter energien! Med dynamiske bevegelsessekvenser hvor yogastillingene glir over i hverandre i takt med åndedrettet, øker du blodsirkulasjonen, styrker og tøyer musklene og kommer ut av timen med en bedre holdning og en ny letthet i kropp og sinn! Timene avsluttes med en velgjørende avspenning.

Lunsj-yoga

Yogaklasser asker

En myk og velgjørende yogatime midt på dagen. Timene varierer noe.